知音听力科普耳鸣：3种助眠方法，总有一种适合你！

可能许多人都有过失眠的体验，那种在床上辗转反侧、想睡却睡不着的感觉可以说是异常磨人。

而对于患有耳鸣的人来说，睡觉是生活中一大难事，因为在夜深人静的时候，耳朵里不时或不断有声音响着、闹着，失眠甚至变成一种常态。

且越失眠，越焦虑，越睡不着......如此恶性循环般往复，导致耳鸣越来越严重，失眠越来越厉害。

实际上，对于患有耳鸣的人来说，通过正确的方法是可以睡个好觉的。以下几种方法可以帮助耳鸣患者快速入睡，改善每晚的睡眠质量。

01选择适合自己的声掩蔽

只要你还有听力，声掩蔽方法可以说是改善睡眠容易实施的方法。

方法很简单：播放背景噪音，注意保持音量低于你的耳鸣声音，以此降低对耳鸣的感知，忽略耳鸣，帮助入睡。

建议可以自己找几种能让自己舒缓、放松的声音，适合自己的才是合适的。

2、写下那些胡思乱想

对于许多耳鸣患者来说，失眠的一个原因就是想太多。

我们都有过这样的体验，躺在床上想太多，脑子里像在过电影是很难入睡的。

建议可以让自己静下来，花几分钟时间在纸上写下你所有的“胡思乱想”、下一天的待办事项清单，以及与耳鸣相关的任何负面想法。

当你把所有的想法都写下来后，这些充斥在你大脑中的想法好像被“释放”出去了似的，入睡会变得更加容易些了。

03固定上床和起床时间

对于耳鸣患者来说，这可能不是解决失眠的快速方法，但却是改善睡眠非常重要的一步。

每天，固定上床睡觉的时间，并在睡前设置好下一天起床的闹钟。

如果你因为耳鸣的干扰而早于预期醒来，不用怕，慢慢来，这会是让你的身体知道每晚有个特定时间入睡，养成睡觉好习惯。

相反，如果你每天上床和起床的时间都不同，这会形成一种类似于时差的生理状态，阻碍你的身体获得所需的睡眠。

一旦你开始打哈欠或感到困倦，放下书，关掉音乐，回房上床睡觉。通常来说，这一系列的活动下来，人们更容易入睡。