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知音听力科普耳鸣:3种助眠方法,总有一种适合你!

文章来源:www.jnzyztq.com

发布时间: 2020-07-07 14:14:18


可能许多人都有过失眠的体验,那种在床上辗转反侧、想睡却睡不着的感觉可以说是异常磨人。

 

而对于患有耳鸣的人来说,睡觉是生活中一大难事,因为在夜深人静的时候,耳朵里不时或不断有声音响着、闹着,失眠甚至变成一种常态。

 

且越失眠,越焦虑,越睡不着......如此恶性循环般往复,导致耳鸣越来越严重,失眠越来越厉害。



 

实际上,对于患有耳鸣的人来说,通过正确的方法是可以睡个好觉的。以下几种方法可以帮助耳鸣患者快速入睡,改善每晚的睡眠质量。

 

01选择适合自己的声掩蔽

只要你还有听力,声掩蔽方法可以说是改善睡眠容易实施的方法。

 

方法很简单:播放背景噪音,注意保持音量低于你的耳鸣声音,以此降低对耳鸣的感知,忽略耳鸣,帮助入睡。

 

建议可以自己找几种能让自己舒缓、放松的声音,适合自己的才是合适的。


 

2、写下那些胡思乱想

对于许多耳鸣患者来说,失眠的一个原因就是想太多。

 

我们都有过这样的体验,躺在床上想太多,脑子里像在过电影是很难入睡的。

 

建议可以让自己静下来,花几分钟时间在纸上写下你所有的“胡思乱想”、下一天的待办事项清单,以及与耳鸣相关的任何负面想法。

 

当你把所有的想法都写下来后,这些充斥在你大脑中的想法好像被“释放”出去了似的,入睡会变得更加容易些了。

 


03固定上床和起床时间

对于耳鸣患者来说,这可能不是解决失眠的快速方法,但却是改善睡眠非常重要的一步。

 

每天,固定上床睡觉的时间,并在睡前设置好下一天起床的闹钟。

 

如果你因为耳鸣的干扰而早于预期醒来,不用怕,慢慢来,这会是让你的身体知道每晚有个特定时间入睡,养成睡觉好习惯。

 

相反,如果你每天上床和起床的时间都不同,这会形成一种类似于时差的生理状态,阻碍你的身体获得所需的睡眠。

 

一旦你开始打哈欠或感到困倦,放下书,关掉音乐,回房上床睡觉。通常来说,这一系列的活动下来,人们更容易入睡。



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